VREAU SĂ SLĂBESC
Medicamente, suplimente, diete.
Planul meu Nutrition – 90 de zile
POT SĂ SLĂBESC

Cuprins

A. Obezitatea

1.1 Definiție, țesut adipos, funcții
1.2 Țesutul adipos – glandă endocrină – dereglări hormonale
1.3 Hormonii implicați în reglarea apetitului/sațietății și foamei
1.4 Stresul, apetitul și obezitatea
1.5 Somnul și apetitul
1.6 Hidratarea și apetitul
1.7 Cofeina
1.8 Obezitatea ca boală
1.9 Rezistența la insulină, prediabetul
1.10 Nu ești singură/singurul, statistici mondiale și în România
1.11 Implicațiile obezității asupra sănătății
1.12 Nu ține de voință, chiar nu poți controla cascada hormonală
1.13 Cum știu că sunt gras(ă)?

B. Tratamentul obezității

1. Medicamente farmaceutice
  2.1 Medicamente antiobezitate – ieri
  2.2 Medicamente antiobezitate – azi
    Semaglutide
    - principiu de acțiune, siguranță
    - efecte bune / efecte rele
    - costuri
    - cum le pot procura?
    - disponibilitate în România

2. Chirurgia bariatrică / metabolică

3. Dietoterapie – schimbarea stilului de viață

  • necesarul energetic bazal

  • greutatea ideală

  • împărțirea necesarului pe mese

  • macronutrienți

  • micronutrienți
      - vitamine
      - minerale

  • stresul oxidativ, radicali liberi, antioxidanți

  • recomandări generale pentru un stil de viață sănătos

3.1 Activitate fizică

3.2 Suplimente
  - mecanisme de acțiune
  - clase de suplimente
  - cât de eficiente sunt?
  - pot avea efecte secundare dacă sunt naturale?

3.3 Diete de slăbit
  - tipuri de diete
  - au rezultate?
  - antologia dietelor de slăbit, diete cunoscute

3.4 Postul
  - postul intermitent
  - postul cu apă
  - postul sec
  - pentru cât timp pot ține dieta?
  - poate să îmi facă rău o dietă?
  - pro și contra dietelor de slăbit
  - care sunt cele mai frecvente capcane împotriva slăbirii?
  - cum te poți autosabota fără să vrei?

3.5 Hidratarea
3.6 Somnul

4. Planul Nutrition de 90 de zile

4.1 Pilonii principali ai planului

4.2 Principii generale care stau la baza acestui plan

4.3 Dieta antiinflamatoare
  a. De evitat:
   - gluten
   - zahăr
   - lactate tip A1
   - grăsimi trans / cis
   - alimente procesate / ultraprocesate

  b. De adăugat

4.4 Planul Nutrition pentru diferite categorii

  • pentru copii și adolescenți

  • pentru bărbați

  • pentru femei

  • pentru sportivi (amatori și profesioniști)

  • este potrivit pentru mine?

  • dacă am boli cronice, pot urma planul?

  • suplimente și nutraceutice – moft, modă sau necesitate?

4.5 Pregătirile pentru începerea planului

  • planul pentru prima săptămână

  • planul pentru prima lună

  • planul pentru luna a doua

  • planul pentru luna a treia

  • la ce să mă aștept de la acest plan?

  • ce fac după ce termin planul?

  • fișa de lucru și de monitorizare a evoluției